วิธีช่วยให้นอนหลับอย่างผ่อนคลาย

  1. นอนลงในท่าที่คุณคิดว่าสบายที่สุด ถนัดที่สุดและคุณก็ชอบนอนมากที่สุดด้วย จากนั้นก็ให้คุณเพ่งความสนใจไปยังลมหายใจเข้าออก หรือที่เรียกว่าการกำหนดลมหายใจนั่นเอง ไม่ต้องไปอะไรมากให้มันเป็นไปตามธรรมชาตอเข้าและออก พยายามอย่างอย่าไปคิดเรื่องวุ่นวายอื่นๆ ให้สนใจแต่การหายใจของตัวเองเท่านั้น
  2. ร่างกายของเรานั้นเป็นสิ่งที่อัศจรรย์เป็นอย่างมาก ซึ่งในขณะที่เรากำลังนอนจะหลับสนิทหรือไม่สนิทก็ตามหากสมองและร่างกายเกิดความเครียดอยู่กรามจะเกิดการขบกันเองอย่างแน่น หากคุณรู้สึกตัวอยู่หรือลองให้ความสนใจกับกรามสักนิด ก็จะทราบว่าตอนนี้กรามขบกันแน่นมากเกินไปหรือเปล่าถ้ามากเกินก็ให้พยายามคลายกล้ามเนื้อส่วนนั้นออก
  3. ถัดมาคือกล้ามเนื้อที่บริเวณเชิงกรานของเรา ให้คุณลองสังเกตมันด้วย เพราะถ้าร่างกายและสมองเกิดความเครียดขึ้นกล้ามเนื้อตรองส่วนเชิงกรานจะเกิดการหดเกร็งอย่างมากโดยที่เจ้าตัวเองก็ยังไม่รู้สึกเลย หากคุณลองใช้ความรู้สึกตรวจดูว่ากล้ามเนื้อส่วนนั้นเกร็งอยู่นะก็ให้ค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนนั้นด้วย เพราะให้ร่างกายเข้าสู่โหมดสบายที่สุ
  4. ขาและแขนก็เช่นกันให้คุณบริหารมันก่อนนอนสักนิด โดยการเกร็งขาและแขนสลับกันไปเพื่อให้ขาและแขนมีพลังงานเข้ามาหล่อเลี้ยงได้อย่างเต็มที่และจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เมื่อทำตามขั้นตอนที่กล่าวมาทั้งหมดนี้แล้วรับรองว่าคุณจะต้องหลับสบายอย่างแน่นอนลองนำไปทำกันดูนะคะ